1. Makan Banyak Serat
Jika tubuh mendapatkan serat yang cukup (30-35 gram), tubuh akan membuat buang air besar menjadi teratur. Kelebihan estrogen dalam tubuh itu bisa ikut terbuang bersama feses. Ingat, kandungan estrogen yang tinggi merupakan penyebab utama PMS. Contoh makanan yang bisa dikonsumsi: beras, sayur, buah. Hindari makan daging karena mengandung lemak jenuh yang bisa memperburuk gejala PMS
2. Hindari Kelebihan Gula
Makanan manis dan karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta bisa menghambat eksresi estrogen dalam tubuh. Makan makanan ini bisa mengakibatkan penumpukan ekstrogen. Wanita dengan kadar gula yang tinggi cenderung memiliki gejala PMS lebih sering daripada mereka yang tidak (Michael Murray dalam ensiklopedia of natural medicine)
3. Kurangi Kafein
Hindari teh dan kopi yang mengandung kafein, apalagi jika mengalami gangguan tidur atau nyeri payudara.
4. Makan Kedelai
Kedelai mengandung phytoestrogen yang mengikat estrogen sehingga bisa menyeimbangkan kadar estrogen. Mengkonsumsi tahu dan tempe baik untuk mengurangi gejala PMS.
5. Kurangi Cemilan Asin
Garam bisa membuat perut merasa kembung karena bisa membuat tekanan pada ginjal. Jika ginjal bekerja dengan berat, itu akan menghambatnya mengeluarkan cairan.
6. Tambah Vitamin B6
Vitamin B6 baik karena termasuk diuretik sehingga membantu mengurangi air dalam tubuh melalui air seni. Makanan yang mengandung vitamin B6 antara lain polong-polongan, ikan, biji-bijian, kubis, kembang kol, telur, rumput laut
7. Tambah Magnesuium Dan Kalsium
Wanita PMS memiliki kadar magnesium yang lebih rendah. Akibatnya, mereka mengalami sakit kepala, kelelahan, lekas marah, sakit dan nyeri. Magnesium bisa diperoleh dari biji labu, beras, rumput laut, seafood, dan tahu. Sedangkan, kalsium bisa diperoleh dari sarden dan ikan salmon.
Artikel Terkai :)
artikel
- Patung-Patung Dari Suku Cadang Mobil Tua
- Pegangan Pintu Yang Keren
- 10 Negara Dengan Tarif Parkir Termahal
- Beberapa Logo Google Yang Pernah Ditolak
- Misteri Ruangan Berhantu di White House
- Film Hollywood Dalam Dunia Disney
- Takkan Pernah Ada Penggantimu
- Keuntungan Menjadi Orang 'Jelek'
- Menghilangan Komeda Dengan Bahan Alami
- Cara Membuat Cewek Tersenyum
- Atasi Stress Dengan 5 Menit
- Resika Diabetes Karena Kurang Tidur
- Jenis Kelelawar Unik bin Aneh
- Mengatsi Tekanan Darah Rendah Secara Alami
- Penyebab & Tips Mengatasi Mimisan
- Ular Paling Berbisa di Dunia
- 5 Cara Magic Menurunkan Berat Tubuh
- Makanan Yang Baik Untuk Otak Kita
- Membuat Link Bergoyang Saat Disorot Mouse
- Tips Mempercepat Download IDM
- Membuat Artikel Terkait Dengan Gambar di Blogger
- Membuat Burung Twitter Terbang di Blogger
- Membuat Animasi Twitter Flash di Blogger
- Tips Menghilangkan Jerawat & Bekasnya
- Manfaat Tertawa Itu Banyak!
pengetahuan
- Atasi Stress Dengan 5 Menit
- Resika Diabetes Karena Kurang Tidur
- Makanan Yang Baik Untuk Otak Kita
- Tips Mempercepat Download IDM
- Tips Menghilangkan Jerawat & Bekasnya
- Manfaat Tertawa Itu Banyak!
- Masker Buah Perawatan Kulit
- Mitos Aneh Seputar Perawatan Rambut
- Camilan Yang Memicu Sakit
- Kastil Paling Menakjubkan di Dunia
- Perbedaan Jepang-Indonesia Dalam Berbagai Situasi
- Masjid-Masjib Termegah di Dunia
- Cara Mengobati Sakit Hati Setelah Putus
- Virus Komputer Yang Paling Berbahaya
- Museum Terunik di Dunia
- Dibalik Lagu 'Someone Like You'
- Cara Membuat Menu Tab View
- Cara Memasang Tombol Share ke Sosial Bookmarking di Blogger
- 7 Kisah Cinta Abadi di Dunia
- Tradisi Tahun Baru yang Unik
- Karya Origami Yang Unik
- 7 Mayat Tokoh Dunia yang Masih Utuh
- 7 Buah Yang Berguna Untuk Wajah
- Tempat Terlarang Meletakkan Telepon Genggam
Tips
- Tips Cara Merawat laptop
- Menghilangan Komeda Dengan Bahan Alami
- Cara Membuat Cewek Tersenyum
- Atasi Stress Dengan 5 Menit
- Alasan Beralih Dari Facebook ke Google+
- Mengatsi Tekanan Darah Rendah Secara Alami
- Penyebab & Tips Mengatasi Mimisan
- 5 Cara Magic Menurunkan Berat Tubuh
- Tips Mempercepat Download
- Cek Apakah Blog Sudah Diindex Google
- Membuat Link Bergoyang Saat Disorot Mouse
- Tips Mempercepat Download IDM
- Tips Menghilangkan Jerawat & Bekasnya
- Manfaat Tertawa Itu Banyak!
- Masker Buah Perawatan Kulit
- Mitos Aneh Seputar Perawatan Rambut
- Camilan Yang Memicu Sakit
- Cara Membuat Menu Tab View
- Cara Memasang Tombol Share ke Sosial Bookmarking di Blogger
- Cara Membuat Shout Box di Blogger
- Cara Membuat 'Read More' Animasi
- Membuat Auto Read More di Blogger
- Tempat Terlarang Meletakkan Telepon Genggam
0 komentar:
Posting Komentar